卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
' q, w  L* y9 B' o卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
+ l: e  a' C! A( |+ g7 a训练上下肢分化，练二休一
上肢训练计划:
卧推60 5组×5次
器械划船50 5×8
* f2 L! N' r. E4 |% ^上斜哑铃卧推17.5 5×5
) k! T# E. Z0 C4 A9 l! \2 u* S器械高位下拉40 5×8
还有肱二头和肱三头各一个动作
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sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
' h7 }) q) N- |* D我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
' H/ n% C" \$ V3 ~  ]! _* a另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

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sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
6 i; g- o# n+ F6 `( G0 Z7 s我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

OK，后面在饮食上加强一下

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

我去B站上看看
# _7 C% I8 q! N2 J. c头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

wkkkc

yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
, [4 e- b/ L/ p) D+ o) ^  F- i做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

我去了解了解